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下面附上一則新聞讓大家了解時事
3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣
工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。
擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」
古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。
「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。
練習方式：
①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。
②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。
③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。
平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。
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柬埔寨大選反民主 美擴大相關人士簽證限制
法新社15日報導，美國政府將針對部分被視為反民主的柬埔寨人，擴大限制簽證發放。柬埔寨7月29日的大選，被華府認為存在嚴重缺陷，「既不自由也不公平」。
美國國務院發言人諾爾特(Heather Nauert)表示，美國政府將擴大自去年開始、限制發放美國簽證給特定柬埔寨人的措施，以回應柬國執政黨柬埔寨人民黨(CPP)及其盟友的不民主作為。
諾爾特說，限制措施將適用於「在有缺陷的7月29日大選籌備期間，應為採取反民主行動負責」的政府和非政府人士。在某些情況下，限制措施將擴及這些人士的直系親屬。
在美國宣布擴大限制前，柬埔寨國家選舉委員會(National Election Committee)15日發布官方選舉結果，表示已執政33年的總理洪森(Hun Sen)，在選舉中拿下國會所有125個席次。
華府在柬埔寨大選當天的一份聲明中表示，這場選舉「既不自由也不公平，且無法代表柬埔寨人民的意願。」
諾爾特15日表示，「我們再次呼籲柬埔寨政府，透過允許獨立媒體及民間社會組織不受阻礙的扮演其重要角色，採取實際行動以促進民族和解。」
諾爾特也呼籲柬埔寨政府，「立即釋放根索卡(Kem Sokha)及其他政治犯，並終止對反對黨的禁令。」
去年最高法院已經解散反對黨柬埔寨救國黨(CNRP)，並規定該黨118名成員不得參政5年。至於柬埔寨救國黨領袖根索卡自去年9月被以叛國罪關入大牢以來，至今仍在靠近越南的一處監獄羈押候審。
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